Um suplemento para emagrecer pode ter uma embalagem convincente, testemunhos e uma lista de ingredientes conhecidos sem demonstrar uma perda de peso relevante. A pergunta central é se a fórmula, na dose vendida, foi estudada em pessoas semelhantes a si e durante tempo suficiente para avaliar benefício e segurança.
Ser vendido numa farmácia, ser "natural" ou ter sido notificado às autoridades não o transforma num medicamento aprovado para obesidade. Saber distinguir estas categorias evita gastar dinheiro numa expectativa que o produto não consegue sustentar.
Caso procure uma consulta (e possível prescrição de medicação GLP-1, se elegível), totalmente online e sem sair de casa, preencha este quiz.
Suplemento alimentar e medicamento: o que muda?
Os suplementos são alimentos destinados a complementar a alimentação. A DGAV explica o procedimento de notificação em Portugal. Essa notificação não deve ser apresentada como prova de que o produto trata obesidade ou produz uma determinada perda de peso.
Os medicamentos têm indicações, doses, contraindicações e avaliação própria do benefício e risco. Mesmo quando um suplemento e um medicamento são vendidos no mesmo balcão, o nível de evidência exigido não é equivalente.
Como ler uma promessa de eficácia
"Clinicamente estudado" pode referir-se a um ingrediente, não ao produto final. Um estudo pode ter durado poucos dias, incluído poucas pessoas ou não ter comparador adequado. Também pode ter avaliado uma alteração laboratorial em vez de perda de peso.
Procure respostas concretas: quantas pessoas participaram, quanto peso perderam em comparação com o grupo de controlo, durante quanto tempo e que efeitos indesejáveis ocorreram? Uma percentagem sem contexto ou fotografias escolhidas pelo vendedor não respondem a estas perguntas.
O NIH reúne a evidência sobre ingredientes usados para emagrecer. A informação mostra que resultados pequenos ou inconsistentes são frequentes e que combinações de ingredientes dificultam saber o que realmente teve efeito.
Fibras, cafeína e extractos vegetais
Fibras podem ajudar a completar a ingestão alimentar em algumas situações, mas uma cápsula não substitui automaticamente alimentos variados. A quantidade, a água necessária e possíveis interacções devem ser verificadas. Pessoas com dificuldade em engolir não devem experimentar fibras expansíveis sem orientação.
Cafeína e misturas estimulantes podem aumentar a sensação de energia. Isso não garante uma redução sustentada de gordura. Some todas as fontes, incluindo café, bebidas energéticas e produtos de pré-treino, antes de avaliar a exposição.
Extractos concentrados de chá verde também não são equivalentes a uma chávena de chá. A EFSA identificou preocupações de segurança hepática em suplementos com catequinas. A concentração e o modo de utilização importam, mesmo quando a origem é vegetal.
Cetonas, proteína e produtos "detox"
As cetonas exógenas e as cetonas de framboesa são substâncias diferentes, e elevar cetonas no sangue não comprova que esteja a perder gordura. Explicamos essa distinção no artigo de cetonas para emagrecer.
A proteína em pó pode ser uma forma prática de completar a ingestão quando existe necessidade. Não é, por si só, um emagrecedor. Se consegue satisfazer as necessidades com alimentos, não é obrigatório acrescentá-la. Compare ainda o produto com uma refeição completa: proteína em pó e substituto de refeição não são sinónimos.
Produtos laxantes ou diuréticos podem alterar o peso por perdas de água ou conteúdo intestinal. Isso não equivale a reduzir gordura. A utilização inadequada pode causar desidratação e alterações dos electrólitos; não deve ser usada para compensar refeições.
Que sinais no rótulo ou na venda merecem desconfiança?
Promessas de muitos quilos perdidos em poucos dias, sem qualquer mudança ou avaliação.
Fórmulas sem quantidades claras por dose ou com substâncias difíceis de identificar.
Testemunhos usados como principal prova, sem estudo acessível.
Pressão para comprar imediatamente ou venda apenas por mensagens privadas.
Alegações de substituir tratamentos prescritos ou tratar várias doenças ao mesmo tempo.
O NCCIH alerta para a segurança de produtos de controlo do peso. A ausência de reacções imediatas não demonstra segurança a longo prazo. Se tiver sintomas depois de um suplemento, guarde a embalagem e comunique o produto e a dose ao profissional de saúde.
Quando pedir aconselhamento antes de tomar
Fale com médico ou farmacêutico se toma medicação, tem doença renal ou hepática, está grávida ou amamenta. Inclua suplementos na lista de produtos que leva à consulta: também podem interferir com tratamentos ou exames.
Se já comprou vários produtos, não precisa de os combinar para aproveitar o investimento. Reúna os rótulos e peça uma revisão. É especialmente importante evitar duplicar estimulantes ou substâncias com o mesmo efeito em fórmulas diferentes.
O que fazer se precisa de ajuda para emagrecer?
Comece por definir o problema que quer resolver: fome persistente, horários difíceis, episódios de compulsão, recuperação de peso ou doença associada. Cada um pode exigir uma abordagem diferente. O guia de como perder peso ajuda a organizar os primeiros passos.
Quando há obesidade ou complicações, existem tratamentos com avaliação clínica própria. Pode marcar uma consulta médica na PIKO para discutir o seu caso e construir um plano que não dependa de promessas de suplementos.
Nota: Este conteúdo é exclusivamente informativo e não substitui avaliação médica. Nem todas as pessoas são elegíveis para tratamento com medicação GLP-1. A decisão de iniciar, manter ou suspender qualquer medicamento é da competência do seu médico.
Revisto clinicamente por Dr. Ricardo Silva, médico de Medicina Geral e Familiar e Diretor Clínico da Piko (cédula profissional n.º 59459 da Ordem dos Médicos). Saiba como revemos os conteúdos.