Suplementos para emagrecer: O que funciona, o que é mito e qual a alternativa real
Entrar numa loja de nutrição ou numa parafarmácia hoje em dia é uma experiência avassaladora. As prateleiras estão cheias de caixas brilhantes, frascos com promessas de "barriga lisa" e imagens de corpos esculturais. A procura por suplementos para emagrecer nunca foi tão alta em Portugal, mas a confusão sobre o que realmente funciona também não.
Se já gastou dinheiro num "queimador de gordura" e o único resultado que viu foi uma carteira mais leve, não está sozinho. A verdade é que a indústria dos suplementos move milhões com base na esperança de resultados rápidos.
Neste artigo, vamos ser brutalmente honestos. Vamos analisar a ciência por trás dos ingredientes mais famosos, explicar quais são os suplementos que emagrecem (ligeiramente) e mostrar porque é que, para perdas de peso significativas, a solução não está na prateleira do supermercado, mas sim na medicina metabólica.
Qual é o melhor suplemento para emagrecer?
Vamos direto ao assunto. Esta é a pergunta que todos fazem. Se tivéssemos de escolher um único produto, qual seria o melhor suplemento para emagrecer?
A resposta curta é: não existe uma pílula mágica.
Não existe nenhum pó ou comprimido de venda livre que, por si só, derreta 5 ou 10 quilos de gordura sem que você mude nada na sua vida. No entanto, se reformularmos a pergunta para "quais os auxiliares mais úteis", a resposta muda.
Os melhores suplementos de emagrecimento são, ironicamente, aqueles que não são vendidos como "emagrecedores", mas sim como nutrientes essenciais:
Proteína (Whey ou Vegetal): Aumenta a saciedade e protege o músculo.
Fibras (Psyllium ou Glucomanano): Ajudam a controlar o apetite mecanicamente.
Tudo o resto entra na categoria de "ajuda marginal". Vamos analisar cada grupo.
Termogénicos: Acelerar o motor funciona?
Quando procura por um suplemento emagrecedor rápido, geralmente encontra os termogénicos. A maioria baseia-se num ingrediente que conhece bem: a cafeína.
A teoria é simples. A cafeína, o chá verde e o gengibre aumentam ligeiramente a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Isso obriga o corpo a gastar mais energia, mesmo em repouso.
Estudos mostram que o chá verde (rico em EGCG) e a cafeína podem aumentar o gasto calórico em cerca de 3% a 4% por dia. Num dia normal, isso traduz-se em queimar mais 50 a 80 calorias.
É melhor do que nada? Sim.
Vai fazer uma diferença visual no espelho? Dificilmente.
Para perder 1kg de gordura precisa de queimar cerca de 7000 calorias. A esse ritmo, precisaria de meses a tomar termogénicos para perder um único quilo, assumindo que a sua dieta é perfeita.
Inibidores de Apetite Naturais: O poder das fibras
Nesta categoria encontramos os suplementos emagrecedores que tentam enganar a fome. O rei desta categoria é o Glucomanano.
O Glucomanano é uma fibra extraída da raiz de konjac. É um dos poucos suplementos com alegações de saúde aprovadas pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) para a perda de peso.
O mecanismo é físico. Você toma as cápsulas com dois copos de água grandes. A fibra chega ao estômago e absorve a água, transformando-se num gel volumoso. Esse gel ocupa espaço físico no estômago, enviando um sinal ao cérebro de que está "cheio".
Funciona? Sim, para a fome momentânea. Se o seu problema é comer demasiado às refeições principais, este pode ser um suplemento que emagrece ou ajuda no processo. Mas tem contrapartidas: se não beber água suficiente, pode causar obstipação severa, e a sensação de saciedade desaparece assim que o gel sai do estômago.
L-Carnitina: O mito do ginásio
É quase impossível falar de suplementos para emagrecimento sem falar da L-Carnitina. É um clássico dos balneários de ginásio.
A L-Carnitina é o "táxi" que transporta a gordura para dentro das células para ser queimada como energia. A lógica do marketing é: "se eu tiver mais táxis, queimo mais gordura".
Infelizmente, a biologia não funciona assim. O corpo humano já produz L-Carnitina suficiente para as suas necessidades. Adicionar mais "táxis" não serve de nada se o corpo não tiver necessidade de queimar essa energia. A evidência científica de que a L-Carnitina ajuda a perder peso em pessoas jovens e saudáveis é muito fraca. Funciona bem em idosos ou vegetarianos estritos que podem ter défice deste nutriente, mas para a população geral, é dinheiro deitado fora.
A Realidade Matemática: Suplementos vs. Medicina
Aqui chegamos ao ponto crucial. Porque é que tanta gente toma estes melhores suplementos emagrecer e continua frustrada com o peso?
O problema é a escala de potência.
Suplementos Naturais: Atuam na periferia do problema. Aceleram um pouco o coração ou enchem um pouco o estômago. A perda de peso média esperada é de 1% a 3% do peso corporal, e apenas se a dieta for rigorosa.
A Biologia da Obesidade: O excesso de peso não é apenas uma questão de "metabolismo lento". É uma desregulação hormonal complexa. O cérebro defende o peso corporal, aumentando a fome sempre que tentamos fazer dieta. Nenhum chá ou cafeína consegue vencer as hormonas da fome a longo prazo.
É aqui que a medicina moderna mudou o jogo.
Hoje, já não dependemos de extratos de plantas com efeitos duvidosos. Existem tratamentos médicos (como os agonistas de GLP-1) que atuam diretamente no centro de controlo do apetite no cérebro.
Enquanto um suplemento emagrecedor pode ajudá-lo a perder 1kg ou 2kg (muitas vezes apenas água), um tratamento médico estruturado pode levar a perdas de 15% a 20% do peso corporal total. Estamos a falar da diferença entre perder 2kg e perder 15kg ou 20kg.
A Solução Piko
Se já experimentou todos os chás, cápsulas e pós do mercado e sente que está a lutar uma batalha perdida, a culpa não é sua. Você estava a tentar derrubar uma parede de betão com uma colher de plástico.
A Piko existe para preencher a lacuna entre a nutrição e a medicina.
Nós não vendemos "pílulas mágicas". Nós oferecemos acesso a medicina baseada em evidência.
Através da nossa plataforma digital, pode realizar uma avaliação médica completa. Se for elegível, os nossos médicos podem prescrever tratamentos farmacológicos reais, aprovados pelo Infarmed, que funcionam em sintonia com a sua biologia, e não contra ela.
Em vez de procurar o próximo melhor suplemento emagrecer na farmácia, talvez seja altura de procurar uma solução clínica.
A saúde metabólica é complexa. O tratamento deve ser profissional.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Qual o melhor suplemento emagrecer rápido?
Não existe nenhum suplemento legal que faça emagrecer "rápido" de forma segura. O "rápido" em suplementos geralmente significa diuréticos, que fazem perder água, não gordura. Para resultados rápidos e consistentes, a via farmacológica (médica) é a única com resultados comprovados acima de 5% de perda de peso.
2. A Creatina engorda ou emagrece?
A Creatina não é um suplemento para emagrecer, mas ajuda indiretamente. Ela faz reter líquido dentro do músculo (o que pode aumentar o peso na balança ligeiramente), mas ajuda a treinar com mais intensidade e a ganhar massa muscular. Mais músculo significa um metabolismo mais rápido.
3. Posso tomar termogénicos se tiver ansiedade?
Não é recomendado. A maioria dos suplementos que emagrecem baseados em termogénese contêm altas doses de estimulantes. Isto pode agravar quadros de ansiedade, causar taquicardia e insónias, o que por sua vez aumenta o cortisol e pode fazer ganhar peso.
4. Os bloqueadores de hidratos de carbono funcionam?
Estes suplementos (frequentemente feitos de feijão branco) prometem impedir a absorção de massas e pão. A eficácia é muito limitada e imprevisível. Além disso, causam frequentemente gases e distensão abdominal severa.
5. Qual a diferença entre suplementos e medicamentos para obesidade?
A diferença é a regulação e a potência. Os suplementos para emagrecimento são regulados como alimentos; não precisam de provar que funcionam, apenas que são seguros. Os medicamentos (como os prescritos na Piko) têm de passar por ensaios clínicos rigorosos para provar eficácia real no tratamento da doença.
Referências Bibliográficas
Para garantir a veracidade deste artigo, baseámo-nos nas seguintes fontes científicas:
EFSA Panel on Dietetic Products. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to konjac mannan (glucomannan).European Food Safety Authority Journal.
Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews. (Análise crítica sobre a baixa eficácia dos termogénicos).
National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements for Weight Loss - Fact Sheet for Health Professionals.
Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine. (Comparação da eficácia do tratamento médico vs. placebo).
Disclaimer: Este artigo é informativo. Nenhum suplemento substitui uma dieta equilibrada e exercício físico. Procure sempre aconselhamento médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.